[...] kcal spalonych choć dobrze rozgrzane stawy, ćwiczenia dobrze mi „weszły”. Nie wiem, muszę pomyśleć czy coś mogę poprawić w tym zakresie. No i pierwszy raz w życiu zrobiłem aeroby po treningu siłowym. O ile dobowy plan dnia pozwoli, to będę robił po treningu. Na razie skrócę do 25 minut i będzie 4 zamiast 3 aerobów w tygodniu. No i kompletnie [...]
/SFD/Images/2015/12/31/6c84b56902aa4431a38641305f669706.png 07.06.2014 – DT + Aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/5ff90ea6be5f4485b0280379cac97dfc.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/02b31f4d34d54bcca818c0064264d1b2.jpg Opis: Menu: W ten dzień było ładowanie. Fotki z posiłków: Brak Aeroby: Wybieg o 7 rano. Potworne bóle nóg po czwartkowym [...]
[...] roznie - nie jest tak ze wszyscy przy 80%HRmax 'przechodzą' na wysilek aneaerobowy i pala glikogen dla niektorych to juz bedzie 60% (poczatkujacy) dla innych pewnie 90-95% 'aeroby: · intensywność niska: 60-70% HRmax. · intensywność umiarkowana: 70-80% HRmax, -Wysiłek tlenowy (glikoliza) – niska/średnia intensywność, [...]
[...] Trening ====================== Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta niedziela/30+ aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/aeroby/CKD piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle sobota/ bez treningu/wysokowęglowa W piątek jest najtrudniej, dwa pierwsze treningi każdy [...]
2014-06-01 niedziela - DNT Cykl - 13 / dzień - 49 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,7 Waga tłuszczu 14,6 Zapotrzebowanie 3 542 Dieta 2 447 Bilans -1 095 DIETA / SUPLE dziś po tenisie opitoliłem jednego loda - w sumie to nie [...]
2014-06-14 sobota - DNT Cykl - 14 / dzień - 6 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 89,6 Waga tłuszczu 13,5 Zapotrzebowanie 2 733 Dieta 2 578 Bilans -155 DIETA / SUPLE miska dziś wg założeń + banan po biegu generalnie po biegu [...]
[...] organizmu) do 2500 kcal ( dieta dodatnia ) i była przestrzegana w zakresie B/T/W 2,0 /ponad 1,0/ 3,0 trening siłowy : regularny ; FBW , trening aerobowy : regularne aeroby na rowerze crossowym w terenie waga wzrosła w tym okresie z 75,9 kg do 78,6 kg ( był to okres nasycania kreatyną – większość wzrostu wagi to woda ) b/ przez kolejne 3 [...]
[...] pustym gryfem w formie aerobów. Przedstaw mi proszę ze dwa potwierdzone przypadki naturalnie trenujących, którzy poprawili masę, proporcje i jakość ciała stosując 5x5 i aeroby. Tacy ludzie nie istnieją bo ten system się absolutnie nie sprawdza. Reszta, w tym wzmianka o ludziach trenujących na dopingu to już Twoje wysnute teorie bez żadnego [...]
[...] że jest to lustrzany hormon insuliny, jego poziom rośnie podczas aerobów.Pomimo, że jest to trening pro-ketozowy, powduje on zwiększenie ilości Insuliny/Glukagonu. Jednak aeroby są korzytne że względu na stabilizowanie ketozy i uwalnianie kwasó tłuszczowych. Trening siłowy powoduje zmiane poziomów wielu hormonów w organiźmie w zależności od [...]
****a ludzie jak czytam wasze teksty to mi sie w dupie przewraca !!! Ze sto tysięcy razy było napisane na tym forum : - aeroby - większy udział procentowy tłuszczu jako źródła energii - HIIT - więcej spalonych kalorii w jednostce czasu Czy to tak ciężko pojąć? Naprawdę, co jak co ale to akurat jest napisane w tylu artykułach że wstyd o tym nadal [...]
[...] pytał, a przeglądanie4 130 stron to stanowczo za dużo. W planie treningowym napisane jest po treningu 10 lub 15 minut treningu aerobowego z tętnem 85% HR max, a 85% HR max to juz chyba nie są aeroby (a nawet na pewno nie są). Jest to na pewno powyżej I progu przemian tlenowych, a u niektórych to może być juz nawet II próg. Prosze o wyjasnienie.
Cześć, Qazar, mam pytanko, jeśli można :) odpowiedzi w searchu nie znalazłem :( Czy w klasycznym cyklu CKD, opisanym na początku posta, można zamienić aeroby (śro,czw,nie) na HIIT? ps: jestem na CKD już od 6 tygodni, czy nawet 7... i ostatnio zaczęło mi lecieć miesko... a bf stoi... :( Może czas ułożyć sobie porządną dietke, bo na razie to się [...]
[...] których jest mało, czy może sobie tylko robić Tabatę 3 razy w tygodniu. Nie chcę znowu się zalać. I tak bedę miał jeszcze co zrzucać po redukcji. W dni wolne mozesz zrobic aeroby. Pytanie po co. Jesli odklada sie za duzo tluszczu - popraw diete. Jesli doklada sie nieznacza ilosc tluszczu - dieta jest ok. Jesli chudniesz na mezocyklu masowym - [...]
[...] Z ciekawostek dieta Szymka Łady wiosną - bo wtedy u niego kilka razy byłem pozwać i trenowac razem. MIędzy masą a redukcją niemal się nie różniła. Po prsotu zaczynał kręcić aeroby i stopniowo je większał. Aktywnością tworzył deficyt, dopieo potem nieco uciął ale nie wiele. Tyle z on na masie miał formę jak nie którzy po redukcji. Podobnie Przmek [...]
[...] z zielonej herbaty i pestek winogron. OPINIA RafałRRRR Podstawa uzupełnienia diety. Witaminki przydatne. Miałem okres na tzw wariata, mało snu, latanie, siłownia, aeroby, jedzenie w biegu robione tylko pod względem makro i kcal. Brak warzyw owoców. Doskonale to uzupełnia. Jako suplement drugiej linii, powinien się znaleźć w apteczce. [...]
[...] o sporej intensywności spala przeważnie wolne kwasy tłuszczowe zwłaszcza jak wysiłek jest beztelnowy, więc spalanie glikogenu jest stosunkowo niskie, jesli chodzi o np aeroby - gdzie głownym paliwem jest glikogen. Więc jak widzisz zależne to od poziomu intensywności czyli powyzej AT i poniżej Więc odpowiadając na twoje pytanie: zależy [...]
[...] Powder - 20g przed siłką oraz po siłce przed aerobami Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 16:36 / tempo 5:22 min/km / średnia prędkość 11,18 km/h dziś mi się dość dobrze biegło, ostatnie aeroby biegowe przez to [...]